Calentamiento de baile moderno

Calentamiento técnico de la Sdc

Es importante que los bailarines calienten antes de cualquier actividad de danza para preparar el cuerpo para movimientos más largos y globales y ayudar a disminuir la tensión en los músculos y las articulaciones. Gracias a esta preparación, se puede asegurar que se puede mover sin tensión y sin esfuerzo durante la actividad. Un calentamiento seguro aumenta gradualmente la temperatura del cuerpo hasta un nivel de trabajo óptimo y ayuda a evitar lesiones.

Nunca debes sentirte cansado después del calentamiento, siempre debe contener movimientos simples o de bajo impacto sin cambios rápidos de dirección.  Los movimientos deben ser controlados, continuos y con la alineación correcta para reducir el riesgo de lesiones.  Un calentamiento debe incluir ejercicios para los tobillos, las rodillas, las caderas, la columna vertebral, los hombros, los codos y las muñecas con 6-8 repeticiones de cada ejercicio.  Al final del calentamiento debes sentirte caliente, relajado y listo para empezar a bailar. Los artistas profesionales deben realizar un calentamiento que dure un mínimo de 30-40 minutos cada vez.

Al ralentizar gradualmente los movimientos, la frecuencia respiratoria disminuirá e invertirá el proceso de calentamiento.  Pueden producirse dolores adicionales debido a la intensidad del ejercicio o a los movimientos desconocidos que se realizan.  Los estiramientos también deben formar parte del proceso de enfriamiento.  Si al día siguiente sigues teniendo dolor, puede ayudarte hacer algún ejercicio ligero o suave y estiramientos.

Danza moderna contemporánea

En círculo, pies juntos. 8 sacudidas de las manos de lado a lado, a la altura de la cintura. 8 marchas en el lugar. Repite 8 sacudidas donde quieras. 8 saltos. Repetir x2, añadiendo el propio final. (Utilice la oposición natural en las marchas y los saltos).

Siéntese en el suelo. Preparar estirando las piernas. Flexión de puntos x3. Flexionar los pies y las piernas para relajarse. Repetir la flexión de puntos (x3), doblar las piernas hacia dentro. El brazo derecho hace un círculo hacia afuera. Brazo izquierdo en círculo hacia fuera. Colocar de nuevo las piernas. Repetir el punto de flexión. Los dos brazos giran hacia fuera. Terminar.

Doblar las rodillas para prepararse. 4 x saltos pequeños. Saltar con los pies separados. Saltar con los pies juntos. Aplaudir. Repetir x2. La última vez, repite los 4 saltos pequeños, agáchate y luego un salto enorme y termina. (Estilo libre para el último salto).

Pies separados mirando al frente, manos en las caderas. Alcanzar el brazo derecho, luego el izquierdo, balancear ambos brazos hacia abajo en paralelo y volver a la altura del pecho. x3 veces en total. Juntar las manos, doblar las rodillas y encorvar (5,6), recuperar (7,8). Repetir todo con las rodillas flexionadas en el balanceo de brazos en paralelo y un giro en el curl hacia adentro.

Baile de no más de un minuto de duración. Mostrar: cambio de balón, galops, aislamientos de brazos, hombros y otros, combo de atrás hacia adelante y combo de atrás hacia adelante, saltos y uso de diferentes niveles y tiempos. Atrezzo opcional.

Calentamiento de jazz avanzado

Aunque la danza contemporánea se practica desde hace años, mucha gente aún no tiene claro en qué consiste. La danza contemporánea no es como las formas de danza tradicionales. En cambio, es un género de forma libre que combina varios estilos de danza y movimientos que reflejan las tendencias actuales de la cultura pop. Los ejercicios de danza contemporánea suelen basarse en el jazz, el hip-hop y el ballet.

El calentamiento en la danza contemporánea está diseñado para mejorar el equilibrio, la coordinación, la alineación y la conciencia de un cuerpo centrado. Los ejercicios de calentamiento más habituales incluyen aislamientos corporales como giros de cadera, movimientos de la caja torácica sin desplazar el resto del cuerpo y giros de cabeza. Los aislamientos corporales pueden ejecutarse correctamente moviendo una parte concreta del cuerpo sin mover otras partes del mismo. Por ejemplo, puedes mover las caderas sin desplazar el estómago, los hombros o el pecho. Otro ejercicio común de calentamiento de danza contemporánea consiste en redondear la espalda mientras se está sentado con las piernas cruzadas en el suelo. La mayoría de los calentamientos de danza contemporánea duran entre quince y veinte minutos.

Calentamiento de jazz

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